Osjecate se umorno i smetaju vam nagle i ceste promjene vremena, kojih ovih dana ne nedostaje? Vrijeme je za jacanje imuniteta. Osim pravilne prehrane, dovoljno sna i vježbanja, pomoci ce vam i kretanje na cistom zraku. S tim se slažu i Fani Stipkovic i Mario Valentic koji su nam otkrili kako oni jacaju imunitet.
Za pocetak, iznimno je važno paziti što unosite u organizam. Naime, loša prehrana najvažniji je razlog slabljenja imuniteta kod zdravih osoba.
Istraživanja su pokazala da imunološki sustav može biti oslabljen vec pri 25-postotnom smanjenju unosa proteina. Kako do toga ne bi došlo, vaša prehrana mora biti obogacena hranom s visokokvalitetnim proteinima, poput onih koje nalazimo u jajima, ribi, školjkama i divljaci. Riba takoder osigurava i organizmu neophodne, esencijalne masne kiseline omega-3. Nedostatak ovih kiselina u tijelu veže se uz kronicne upalne te razlicite autoimune bolesti. Ostali dobri izvori omega-3 kiselina su orasi, zeleno lisnato povrce i laneno sjeme.
Imunitet ce poboljšati i jogurt. Naime, probiotici ili ' žive aktivne kulture' koje nalazimo u jogurtu zdrave su bakterije koje drže probavni sustav cistim od mikroba koji izazivaju bolesti. Neka istraživanja su pokazala da dnevna konzumacija probiotika smanjuje trajanje prehlade za dva dana.
Od prehlada, umora i slabosti zaštitit ce vas i najveci organ na tijelu - koža. Možda ne gledate na kožu kao na organ koji je važan za vaš imunitet, no ona je prva brana od bakterija i virusa. Kako bi bila zdrava i jaka, vaša koža treba dovoljno vitamina A. On igra veliku ulogu u proizvodnji vezivnog tkiva koje je važno za kožu. Najbolji nacin da svojoj koži osigurate dovoljno vitamina A je da jedete hranu koja sadržava beta karotene koji ce se u tijelu pretvoriti u vitamin A. Uživajte stoga u slatkom krumpiru, mrkvama, dinji, tikvicama.
Tijelo ce od bolesti obraniti i krepka juha od piletine s povrcem koja obiluje antioksidantima. Pileca juha poznata je kao domaci lijek. Naime, topla juha s arsenalom povrca tjera bakterije i viruse i jaca imunitet. U juhu možete dodati cešnjak, luk, mrkve, papriku, krumpir. To je vitaminska bomba koja ce zasigurno potaknuti vaš imunološki sustav.
Imunitet ce poboljšati i cešnjak. Premda ga mnogi izbjegavaju zbog negativnih mirisnih konotacija, nemojte zaboraviti da je on odlican u borbi protiv infekcija i bakterija. On je, naime, 'prirodni' antibiotik koji može zaustaviti rast patogenih mikroorganizama i gljivica. Za pravilan rad organizma potrebno je unositi dovoljno proteina, selena i cinka koje cete naci u mesu. Prosjecna odrasla osoba treba 40 do 60 grama proteina dnevno.
No, hoce li netko oboljeti nakon što je u organizam ušla veca kolicina patogena ne ovisi samo pravilnoj prehrani, vec opcenito o stilu života. Tako osobe koje redovito vježbaju rjede obolijevaju. Neka istraživanja takoder su pokazala da redovito vježbanje povecava imunitet za 50 posto.
Osim vježbanja, jako je važno i umjereno spavati. Naime, ni višak ni manjak sna nisu dobri za organizam. Dovoljno sna blagotvorno ce utjecati na organizam i imunitet. Odlazite na spavanje uvijek u isto vrijeme i slušajte svoj organizam.
